Домашен фитнес в квартирата — гирите, пътеката и съседът отдолу

Начало › Съвети › Домашен фитнес в квартирата — гирите, пътеката и съседът отдолу

Все повече хора тренират вкъщи — с гири, ластици, пътека или велоергометър. В собственото жилище това е въпрос на място. Под наем — и на съседа отдолу, и на пода на хазяина. Ударният шум от скачане и пускане на тежести минава през плочата като през барабан. Добрата новина: повечето проблеми се решават с гумена постелка, правилно време и малко внимание.

Кое пречи най-много

Графиката по-долу показва кое упражнение колко пречи. Скачането и пускането на тежести са най-лошото — ударният шум минава през плочата и се чува по цялата вертикала. Йогата и разтягането — почти нищо.

Вижте ръководството за шума.

Подът

Паркетът и ламинатът се драскат и пукат от тежести. Плочките се чупят. Гумените плочи — като във фитнеса — защитават пода и поглъщат удара. Те са най-добрата инвестиция за домашен фитнес под наем.

Вижте статията за пода в квартирата.

Съседът отдолу

Представете се на съседа отдолу и попитайте кога спи и работи. Ако тренирате рано сутрин, а той работи нощем — проблем. Ако тренирате вечер в седем, а той се прибира в девет — чудесно.

Чеклистът по-долу събира останалото.

Часовете

Спазвайте часовете за тишина. Тренировка в шест сутринта или в единадесет вечерта с гири е сигурен конфликт. Между девет и двадесет часа — обикновено приемливо.

Бягащата пътека

Пътеката вибрира и тропа — особено при бягане. Гумена подложка под нея и ходене вместо бягане намаляват шума. На горни етажи в панел — внимавайте.

Тежките уреди

Тежка пейка, стойка за клякане, комплект дискове — на старата плоча в кооперация това е натоварване. Не е опасно в обичайни количества, но не правете домашна зала от сто килограма желязо в ъгъла. Попитайте хазяина.

Огледалото

Огледалото на стената изисква пробиване. Попитайте хазяина или вземете огледало на стойка. Вижте статията за дупките в стените.

Вентилацията

След тренировка стаята се нуждае от проветряване. Влагата от дишането и потта — особено зимата — води до кондензат. Вижте статията за мухъла.

Мястото

Стая от 12 м² стига за постелка, гири и ластици. За пътека или велоергометър трябва ъгъл, в който да стоят постоянно. В малко жилище сгъваемите уреди са решението. Вижте статията за малката квартира.

Балконът

Лятото балконът е фитнес на открито — за йога, ластици, лицеви опори. Без шум към съседа отдолу, ако не скачате. Вижте статията за два балкона.

Партерът

Ако тренирате сериозно, партерът е идеален — няма съсед отдолу. Вижте статията за партера с двор.

Онлайн тренировките

Онлайн класовете с инструктор често включват скачане. Изберете варианти без скачане — повечето програми имат такива. Казвайте си „ниско въздействие“.

При напускане

Махнете гумените плочи и вижте пода. Драскотините от тежести се забелязват. Вижте ръководството за протокола.

Как започват конфликтите

Почти винаги по един и същ начин: съседът отдолу чува тупане, не знае какво е, търпи седмица, после идва ядосан. Ако сте се представили предварително и сте казали „тренирам вечер между седем и осем, кажете ми, ако ви пречи“, разговорът е съвсем друг. Повечето хора приемат малко шум, ако знаят какво е и кога свършва.

Вижте статията за Viber групата на блока.

Тренировките без шум

Много упражнения могат да се направят тихо — клякания без скок, лицеви опори, напади, планк, упражнения с ластици, бавни движения с гири, без пускане на пода. За кардио — велоергометър вместо пътека, бързо ходене на място вместо скачане. Тренировката не губи ефект, а съседът не губи съня си.

Музиката

Силната музика по време на тренировка се чува повече от самите упражнения. Слушалки — особено вечер.

Фитнесът в блока

Някои нови комплекси имат фитнес зала за живущите. Попитайте — ако има, проблемът е решен. Вижте статията за затворения комплекс.

Мазето

В някои стари блокове мазето е достатъчно голямо за малка домашна зала — без съседи отдолу. Попитайте хазяина дали може да ползвате вашето мазе така и дали има ток. Вижте статията за мазето.

Кой етаж

Партерът е идеален — няма кого да безпокоите отдолу. Последният етаж — само съседът отдолу, но не и отгоре, който да ви се сърди за неговия шум. Средните етажи в панелни блокове са най-трудни — шумът стига и до горе, и до долу.

Хазяинът

Кажете на хазяина, ако ще внасяте тежки уреди. Повечето нямат нищо против, ако обещаете да пазите пода и стените. Някои дори се радват — наемател, който тренира, обикновено е дисциплиниран.

Сезонът

Лятото повечето хора тренират навън — в парка, на стадиона. Домашният фитнес е най-ценен зимата, когато навън е тъмно и студено. Тогава и прозорците са затворени — по-малко шум към съседите през тях, но повече през плочата.

Колко струва

Месечната карта за фитнес в София струва колкото малък процент от наема. Домашният фитнес с гумени плочи, гири и ластици се изплаща за няколко месеца. Но ако тренирате с тежки щанги и скачане, конфликтите със съседите може да ви струват повече — включително квартирата.

Децата и фитнесът

Ако тренирате с деца вкъщи — скачане, гонене, танци, — шумът е двоен. Сложете гумени плочи в детската и не пускайте скачането след осем вечерта.

Накратко

Скачането и пускането на тежести пречат най-много — избягвайте ги.

Гумени плочи, правилни часове и разговор със съседа отдолу.

Партерът и балконът са най-добрите места за тренировка.

Още по темата

Нови ръководства за наематели

Още ръководства и анализи

Квартали на София

Виж и всички квартали, цените по квартал и заявката за търсене.

Търсене по тип жилище

Забавно за наемите

Всички забавни статии за квартирите.